我国居民指南建议大家每天吃 25-35 克大豆及坚果类食物，如果你都按大豆及其制品吃，也没什么问题。
但实际上，我国居民大豆及其制品摄入量在 2000 年以后呈下降趋势，从 2000 年的 14.5 克/天，下降到 2018 年的 12.8 克/天，远没有达到推荐标准。
今天就来具体说一说豆制品的健康益处，女性尤其要重视豆制品的摄入。
1、多吃豆制品，对预防糖尿病、心血管疾病和癌症有帮助。
2、多吃豆制品对女性的健康益处更明显，除了能预防乳腺癌、卵巢癌等，还能预防更年期骨质疏松、缓解更年期症状。
3、具体吃什么、吃多少，先吃够我国居民指南建议的每天 25-35 克大豆（黄大豆、黑大豆、青大豆）及坚果类食物。
（审核：刘磊 丁宁 张永刚）
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